「朝は時間がなくて、朝食をゆっくり食べられない…」
「忙しい日は、何を優先して食べさせればいいの？」

そんな悩みを抱える保護者の方も多いのではないでしょうか。

朝食は、学校生活や運動に向けた大切なエネルギー補給の時間です。

忙しい朝は、まずは糖質（炭水化物）を食べることが大切ですが、それだけではたんぱく質やカルシウムなどが不足しやすくなります。

今回は、忙しい朝でも取り入れやすい「ちょい足し」の工夫や、MAJIDE・MAJINOBIの活用方法について管理栄養士が解説します。

朝食を食べる時間がない日は何を優先する？

時間がない日は、まずエネルギー源となる糖質を優先しましょう。

朝はエネルギーが不足している状態です。

特にスポーツを頑張る子どもは、登校や練習に向けて朝から多くのエネルギーを必要とします。
朝食を抜いてしまうと、午前中の活動や運動に必要なエネルギーが不足しやすくなります。

例えば、

• おにぎり
• 食パン
• ロールパン
• バナナ

など、食べやすいものでも構いません。

管理栄養士ポイント💡

まずは「少しでも食べること」を優先しましょう。

糖質だけで終わらせず、たんぱく質もプラスしましょう

朝食は糖質だけになりやすいため、たんぱく質も一緒に摂ることを意識しましょう。

たんぱく質は身体作りに欠かせない栄養素です。
朝食に取り入れることで、1日に必要なたんぱく質を確保しやすくなります。

ご飯派

• 納豆卵かけご飯
• しらすご飯
• 味噌汁に豆腐をプラス
• 味噌汁に卵をプラス

パン派

• ヨーグルト＋バナナ
• ヨーグルト＋きな粉
• 目玉焼きを2個にする
• チーズをプラスする

管理栄養士ポイント💡

「もう1品作る」のではなく、いつもの朝食にちょい足しすることを意識すると続けやすくなります。

カルシウムも意識できるとさらに◎

成長期は、カルシウムやビタミンDも意識できるとより理想的です。

カルシウムは成長期に大切な栄養素の一つです。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。

例えば、

• 牛乳1杯
• ヨーグルト
• チーズ

などを追加するだけでも取り入れやすくなります。

管理栄養士ポイント💡

牛乳が苦手なお子さまは、ヨーグルトやチーズなどの乳製品を取り入れる方法もあります。

食事だけで難しい日はMAJIDE・MAJINOBIを活用する方法もあります

忙しい朝は、毎日の食事を基本としながら、商品を活用する方法もあります。
朝食量や食事内容によって、不足しやすい栄養素は異なります。

★朝食量が少ない日

エネルギーやたんぱく質が不足しやすい場合は、MAJIDEを活用する方法があります。
糖質とたんぱく質を一緒に補いやすく、朝食量が少ない日のサポートにオススメです。

★朝食は食べられているけれど栄養バランスが気になる日

カルシウムなどの栄養バランスが気になる場合は、MAJINOBIを活用する方法もあります。
ご飯と一緒に炊くこともできるため、ご飯中心の朝食にも取り入れやすい商品です。

管理栄養士ポイント💡

毎日の食事を基本としながら、お子さまの食事内容やお悩みに合わせて活用しましょう。

FAQ 〜よくあるご質問〜

Q. 朝食を食べる時間がない日は何を優先すればいいですか？

まずは糖質を中心に、少しでもエネルギーを補給することを優先しましょう。

余裕があれば、たんぱく質も組み合わせるとより理想的です。

Q. ジュニアプロテインだけで朝食代わりになりますか？

ジュニアプロテインだけで朝食を済ませるのではなく、まずは食事からエネルギーを摂ることが大切です。

食事だけでは不足しやすい場合に、サポートとして活用することをオススメします。

Q. MAJIDEとMAJINOBIはどう使い分ければいいですか？

朝食量が少なく、エネルギーやたんぱく質を補いたい日はMAJIDE、朝食は食べられているものの、栄養バランスが気になる日はMAJINOBIがオススメです。

まとめ

忙しい朝は、完璧な朝食を目指す必要はありません。

まずは糖質（炭水化物）を食べることを優先し、できる範囲でたんぱく質やカルシウムもプラスしてみましょう。

食事だけで不足しやすい日は、MAJIDEやMAJINOBIを上手に活用することも一つの方法です。

毎日の食事を基本としながら、お子さまに合った方法を見つけていけると良いですね。