梅雨が明け、本格的な暑さを感じる日が増えてきましたね。

「最近、ご飯を残すことが増えた…」
「スポーツを頑張っているのに食べる量が少なくて心配」
そんな悩みを抱える保護者の方も多いのではないでしょうか。

食欲がない日は、無理に食べさせる必要はありません。
まずは食べられるものを確保し、エネルギー不足を防ぐことが大切です。

特に成長期のお子さまは、身体を大きくするためのエネルギーに加えて、運動で消費した分のエネルギーも補給する必要があります。

今回は、成長期のお子さまを育てる保護者の方向けに、夏に食欲が落ちやすい時期の栄養補給のポイントについて管理栄養士が解説します。

夏は食欲が落ちやすい季節です

夏は食欲が落ちることで十分なエネルギーを補給できず、夏バテにつながることもあります。

暑さによる疲労や寝苦しさによる睡眠不足に加え、暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来することで、自律神経が乱れやすくなり、胃腸にも負担がかかりやすくなるためです。
また、冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増えることも、胃腸の疲れにつながることがあります。

その結果、
・身体がだるい
・食欲がわかない
といった状態になることも少なくありません。

夏は一時的に食欲が落ちることも珍しくありません。
まずは無理に食べる量を増やすのではなく、食べられるものを工夫しながら取り入れていくことが大切です。

食欲がない日はエネルギー不足を防ぐことを優先しましょう

食欲がない時は、「残さず食べてほしい」「しっかり食べさせなければ」と考えてしまうこともありますよね。

しかし、暑さによって一時的に食事量が減ることは珍しいことではありません。

そんな時は、「何なら食べられる？」という視点を持つことが大切です。
完璧な栄養バランスを目指すよりも、まずはエネルギー不足を防ぐことを優先しましょう。

食欲がない日は「麺×ご飯」がオススメです

食欲がない日は、麺類とご飯を組み合わせることで、無理なくエネルギーを補うことができます。

麺類におにぎりや混ぜご飯を組み合わせることで、食べやすさを保ちながら、エネルギー不足の予防にもつながります。

また、麺類は食欲がない時でもスルっと食べやすく、「大きな１皿」よりも「小さな２皿」に分けたほうが食べ進めやすいこともあります。

例えば、
・そうめん＋鮭おにぎり
・うどん＋お稲荷さん
などの組み合わせがオススメです。

一度にたくさん食べることが難しい日は、小分けにしながら栄養を補うことを意識してみましょう。

手軽な食材でたんぱく質や野菜をプラスしましょう

麺類だけでは栄養が偏りやすいため、たんぱく質やビタミン・ミネラルを補うことも大切です。

オススメなのは、手軽に追加できる食材を活用することです。

例えば
・卵
・ツナ
・納豆
・しらす
・冷凍オクラ
・冷凍とろろ
などは、「のせるだけ」で簡単に栄養価を高めることができます。

また、お子さまの好きな具材を使ったおにぎりを準備しておくのもオススメです。
しらす、おかか、鮭フレーク、チーズ、コーンなど、家にある食材を活用しながら、無理なく続けられる方法を見つけてみましょう。

忙しい日は冷凍ストックを活用するのもオススメです

夏休みは毎日のお昼ご飯づくりが負担になることもあります。
そんな時は、時間がある日に炊き込みご飯や混ぜご飯を作って冷凍しておくと便利です。

レンジで温めるだけなので、
・夏休みのお昼ご飯
・運動後の補食
・忙しい日の食事
にも活用できます。

お子さまだけでも準備しやすく、保護者の負担軽減にもつながります。

食事だけで栄養が心配な日はMAJIDEを活用するのも選択肢の1つです

成長期の身体作りの基本は、毎日の食事です。

一方で、暑さによって食欲が落ちたり、補食の内容がワンパターンになったりすることもあるかもしれません。

そのような時は、MAJIDEを補食や朝食のサポートとして活用する方法もあります。

毎日の食事を基本としながら、不足しやすい栄養素を補う選択肢の一つとして取り入れてみるのも良いでしょう。

FAQ 〜よくあるご質問〜

Q. 食欲がない日は無理に食べさせるべきですか？

無理に食べさせる必要はありません。

まずは食べられるものを優先し、エネルギー不足を防ぐことを意識しましょう。

Q. 食欲がない日にオススメの食事はありますか？

うどんやそうめんなどの麺類に加えて、おにぎりやいなり寿司などのご飯ものを組み合わせる方法がオススメです。

Q. 食事だけでは栄養が心配です。

食事が基本ですが、十分に食べられない日が続く場合は、MAJIDEなどを活用しながら栄養補給をサポートする方法もあります。

まとめ

夏は暑さや疲れによって食欲が落ちやすい季節です。

完璧な食事を目指す必要はありません。

まずは「何なら食べられる？」という視点を持ち、エネルギー不足を防ぐことを優先しましょう。

食べやすい麺類やおにぎりを活用しながら、お子さまに合った方法を見つけていけると良いですね。

食事だけで栄養が心配な日は、MAJIDEを活用することも選択肢の一つです。